Monkey Mind è un termine coniato dai buddisti e significa “instabile; irrequieto; capriccioso; capriccioso; fantasioso; incostante; confuso; indeciso; incontrollabile". Ann Pizer, descrive la mente della scimmia come la parte del nostro cervello che “teme qualcosa che potrebbe accadere in futuro o si fissa su qualcosa che è accaduto in passato. Salta di qua e di là, riposandosi brevemente su uno dei tanti pensieri che vengono fuori prima di passare a qualcos'altro ". Suona familiare? Se la nostra mente è così occupata da pensieri sul passato o sul futuro, diventa quasi impossibile concentrarsi sui nostri compiti attuali e non appena la nostra concentrazione inizia a soffrire, la nostra produttività viene trascinata verso il basso con essa. Tuttavia, la buona notizia è che ci sono due modi comuni per mettere in gabbia la Monkey Mind: il diario e le pagine del mattino.

Scrivere sul diario

Tim Ferriss (autore del libro bestseller, The 4-Hour Workweek) ha un eccellente podcast in cui parla di apprendimento Come mettere in gabbia la mente della scimmia (se hai poco tempo vai direttamente alle 10:36). Raccomanda vivamente di "scrivere nel diario", trascorrendo 2,5 minuti al mattino e 2,5 minuti la sera per scrivere a mano il flusso di coscienza che risuona nelle nostre teste. Nessuno lo leggerà mai, quindi la qualità del contenuto non è importante, è invece l'atto fisico di riversare i nostri pensieri sulla carta. Ferriss dice che è una "discarica di pensieri, lamentele, insicurezze in modo che non venga ripetuta per il resto della giornata". In questo modo, la routine mattutina diventa un esercizio di concentrazione e pianificazione e la routine notturna diventa un esercizio di gratitudine. In particolare, Ferriss cita i tipi di personalità di tipo A che sono così concentrati sui risultati, che raramente si siedono e traggono piacere o piacere dal realizzare qualcosa. Invece corrono verso il prossimo risultato o obiettivo sulla loro lista e continuano a correre attraverso la vita in questo modo. Ferriss raccomanda di fare una pausa ogni tanto e scrivere nel diario è il modo perfetto per farlo.

Pagine del mattino

Simile al "journaling" è l'idea delle "pagine del mattino". Sviluppato dall'artista Julia Cameron nel suo libro, The Artist’s Way, raccomanda di scrivere esattamente tre pagine A4 a mano libera ogni mattina. Proprio come "inserire nel diario" ciò che scrivi non ha importanza, tuttavia quanto segue è essenziale:

  • Scrivi la prima cosa al mattino prima che l'ego si accenda

  • Scrivi a mano lunga (nessuna digitazione e nessun dispositivo, laptop o tablet)

  • Deve riempire esattamente tre pagine A4

  • Ripeti ogni mattina

Ci sono numerosi fan di questo metodo, giornalista compreso Oliver Burkeman chi ha detto che avrebbe voluto aver iniziato molto tempo fa, imprenditore e scrittore di produttività Chris Winfield chi ha un intero post sul blog dedicato alle cose da fare e da non fare delle pagine del mattino ed elenca i seguenti come vantaggi personali:

  • Centra e schiarisce la mente

  • Ci aiuta a scoprire la nostra creatività

  • Aiuta a mettere a tacere il nostro più grande nemico (il nostro critico interiore)

  • Rendici meno ansiosi

  • Aiutaci a diventare migliori generatori di idee

Quindi, domani mattina non appena ti svegli, invece di prendere il tuo telefono cellulare e scansionare i siti dei social media, perché non scambiarlo con una penna e un taccuino e vedere cosa succede. Chissà, potresti diventare più creativo, più produttivo e meno ansioso di conseguenza. Hai iniziato a scrivere un diario o pagine mattutine o hai altri suggerimenti per calmare la "mente scimmia"? Mi piacerebbe sentire il tuo feedback. Per favore fatemelo sapere nella sezione commenti qui sotto.