Il modo in cui scegli di trascorrere le pause dal lavoro può aumentare o diminuire la tua produttività. La produttività del lavoro diminuisce senza pause adeguate, sia per i pasti che per il tuo cervello, quindi oggi sottolineiamo gli elementi di una perfetta pausa di 15 minuti, che può anche estendersi a una rivitalizzante pausa di 30 minuti. Forse hai fatto delle pause nel modo sbagliato. Quindi, impostiamo il cronometro e vediamo dove ci porta questa pausa ...

Sgranchirsi le gambe

Camminare non è solo salutare per il tuo corpo, ma per la tua mente. Ti aiuta a darti la pace per elaborare ciò su cui hai lavorato mentre incoraggia una migliore circolazione. Ciò è particolarmente importante se, come la maggior parte degli impiegati, sei seduto tutto il giorno su una sedia alla scrivania. Dopo aver esaminato i dati di oltre 650.000 adulti per osservare i collegamenti tra il camminare e la durata della vita, il dottor Steven Moore del Istituto Superiore di Sanità trovato quello “anche un basso livello di attività fisica - equivalente a circa 10 minuti al giorno di camminata - è stato associato ad un guadagno di quasi due anni nell'aspettativa di vita. Livelli elevati di attività, equivalenti a circa 45 minuti al giorno di camminata, sono stati associati a un guadagno di quattro anni o più ". Forse non è la mela al giorno che tiene lontano il dottore, quanto la passeggiata fino al frutteto per raccoglierla. Ci sono anche benefici cognitivi creativi in una passeggiata, come scoperto da Marily Oppezzo e Daniel Schwartz della Stanford University, chi lo afferma “Camminare apre il libero flusso di idee ed è una soluzione semplice e robusta agli obiettivi di aumentare la creatività e aumentare l'attività fisica ".

Scarabocchio

Il semplice atto di scarabocchiare può averti guadagnato la detenzione nei tuoi giorni di scuola, ma ora la ricerca mostra che coinvolge una parte altrimenti dormiente del cervello, aiutando così a concentrare le nostre menti vaganti durante le riunioni o quando stiamo lavorando a qualcosa. La rivoluzione dei doodle autore e consulente creativo Sunnita Brown spiega che scarabocchi “fa accendere i neuroni ed espande la mente. " Infatti, uno studio di Jackie Andrade pubblicato in Journal of Applied Cognitive Psychology, ha scoperto che lo scarabocchio ha il potenziale per migliorare la capacità del disegnatore di ricordare le informazioni del 29%. Perché non abbracciarlo durante la tua pausa con alcuni minuti dedicati allo schizzo senza cervello? Considera le idee e vedi dove ti portano. Già che ci sei, fai di tutto e guarda fuori dalla finestra. Queste cose di base che di solito sono considerate una perdita di tempo possono effettivamente incoraggiare il brainstorming nella tua mente. Assicurati solo di lasciare che rimanga spontaneo e non pianificato per evitare che il tuo cervello si concentri su un risultato anticipato.

Power Snack

Oltre all'assunzione di acqua durante la giornata, gli snack possono aumentare o diminuire la produttività. Rimanere idratati e nutriti mantiene il cervello alimentato per le attività da svolgere, aiutandoti a evitare insidie a breve termine e problemi di salute a lungo termine. Nel libro di Christopher Wanjek, Cibo al lavoro, si dice che l'Organizzazione mondiale della sanità abbia affermato, “Un nutrimento adeguato può aumentare i livelli di produttività nazionale del 20% ". Durante la pausa, bevi un frullato, mangia uno spuntino ad alto contenuto proteico o bevi un bicchiere d'acqua e un frutto. L'ideale è avere una quantità equilibrata di glucosio nel tuo sistema. Il quartier generale di Teamwork.com ha una cucina completa e uno snack bar, quindi le pause possono andare oltre il precipitarsi per uno spuntino veloce, per ricaricarsi e rinvigorirsi con un pizzico di divertimento di team building. Se hai l'opportunità di includere un collega nella tua merenda o pausa pranzo, tanto meglio perché non solo ti stai ricaricando, ma stai anche costruendo un rapporto di collaborazione più forte attraverso un'esperienza condivisa.

Coinvolgi il tuo cervello oltre il lavoro

Diversi studi tracciano un forte legame tra la mancanza di stimolazione cerebrale e le connessioni sinaptiche ridotte nel cervello. Coinvolgendo la mente e sfidandola con stimoli e nuove esperienze sensoriali, il cervello e le sue sinapsi vengono coinvolte. Apri quel romanzo che stai leggendo, o un libro di puzzle, e scappa per qualche minuto. Ti sentirai come se avessi visitato un mondo diverso e tornerai al lavoro riposato. Neurologo David Bennett del Rush Alzheimer's Disease Center di Chicago ritiene che coinvolgere il tuo cervello possa avere l'ulteriore vantaggio di prevenire il declino cognitivo. Disimpegnarti dal lavoro per pochi minuti non significa scollegare completamente il tuo cervello, quindi prendi un libro o organizza un appuntamento di backgammon o di scacchi con un collega per impegnarti e mantenere attive le tue sinapsi.

Porta via

Questa pausa è solo un'idea da usare come punto di partenza per la tua perfetta pausa di 15 minuti. Abbiamo scoperto che è una quantità di tempo ideale poiché spesso impieghiamo solo 30 minuti per pranzare - e poi cosa? Questa è la controparte perfetta per l'ora del pranzo, ma può anche essere utilizzata come pausa autonoma. Hai solo 10 minuti? Comprimere le attività di alcuni minuti ciascuna e rilasciarne due insieme per adattarle a una normale pausa pomeridiana. L'importante è concentrarsi sulla ricarica della mente e sul rifornimento del corpo in modo da poter tenere il passo con il fantastico lavoro che fai perché la tua squadra conta su di te!