Le Monkey Mind est un terme qui a été inventé par les bouddhistes et signifie «instable; agité; capricieux; capricieux; fantaisiste; inconstant; confus; indécis; incontrôlable". Ann Pizer, décrit l'esprit de singe comme la partie de notre cerveau qui «redoute quelque chose qui pourrait se produire dans le futur ou se fixe sur quelque chose qui s'est passé dans le passé. Il saute, se reposant brièvement sur l'une des nombreuses pensées qui surgissent avant de passer à autre chose. Semble familier? Si nos esprits sont tellement préoccupés par des pensées sur le passé ou le futur, il devient presque impossible de se concentrer sur nos tâches actuelles, et dès que notre concentration commence à souffrir, notre productivité s'en ressent. Cependant, la bonne nouvelle est qu'il existe deux façons courantes de mettre en cage l'esprit du singe: la journalisation et les pages du matin.

Journalisation

Tim Ferriss (auteur du livre à succès The 4-Hour Workweek) a un excellent podcast où il parle de l'apprentissage Comment mettre en cage l'esprit du singe (si vous manquez de temps, passez directement à 10 h 36). Il recommande vivement la «journalisation» - passer 2,5 minutes le matin et 2,5 minutes la nuit pour écrire à la main le flux de conscience qui vibre dans nos têtes. Personne ne le lira jamais, donc la qualité du contenu n’est pas importante, c’est plutôt l’acte physique de déverser nos pensées sur du papier. Ferriss dit que c'est un «vidage cérébral de pensées, de plaintes, d'insécurités pour qu'il ne se répète pas le reste de la journée». En faisant cela, la routine matinale devient un exercice de concentration et de planification et la routine nocturne devient un exercice de gratitude. En particulier, Ferriss cite des types de personnalité de type A qui sont tellement concentrés sur les réalisations, qu'ils s'assoient rarement et prennent plaisir ou plaisir à accomplir quelque chose. Au lieu de cela, ils courent vers la réalisation ou l'objectif suivant sur leur liste et continuent de courir dans la vie comme ça. Ferriss recommande de faire une pause de temps en temps et la journalisation est le moyen idéal pour ce faire.

Pages du matin

L’idée de «pages du matin» est similaire à la «journalisation». Développé par l'artiste Julia Cameron dans son livre, La voie de l’artiste, elle préconise d'écrire exactement trois pages A4 à la première heure chaque matin. Tout comme la «journalisation», ce que vous écrivez n’a pas d’importance, mais les éléments suivants sont essentiels:

  • Écris la première chose le matin avant que l'ego ne s'enflamme

  • Écrire à la main longue (pas de saisie et pas d'appareils, ordinateurs portables ou tablettes)

  • Doit remplir exactement trois pages A4

  • Répéter chaque matin

Il y a de nombreux fans de cette méthode, y compris des journalistes Oliver Burkeman qui a dit qu'il souhaitait avoir commencé il y a longtemps, et entrepreneur et rédacteur de productivité Chris Winfield qui a un tout article de blog dédié aux choses à faire et à ne pas faire des pages du matin, et énumère ce qui suit comme ses avantages personnels:

  • Centre et éclaircit l'esprit

  • Nous aide à découvrir notre créativité

  • Aide à faire taire notre plus grand ennemi (notre critique intérieur)

  • Rend nous moins anxieux

  • Aidez-nous à devenir de meilleurs générateurs d'idées

Donc, demain matin, dès que vous vous réveillez, au lieu de chercher votre téléphone portable et de parcourir les sites de médias sociaux, pourquoi ne pas l'échanger contre un stylo et un cahier et voir ce qui se passe. Qui sait, vous pourriez devenir plus créatif, plus productif et moins anxieux. Avez-vous commencé la journalisation ou les pages du matin ou avez-vous d’autres conseils pour calmer le «Monkey Mind»? J'adorerais entendre vos commentaires. Veuillez me le faire savoir dans la section commentaires ci-dessous.