La façon dont vous choisissez de passer vos pauses de travail peut faire ou défaire votre productivité. La productivité au travail diminue sans des pauses appropriées, à la fois pour les repas et pour votre cerveau. Aujourd'hui, nous mettons l'accent sur les éléments d'une pause parfaite de 15 minutes, qui peut également s'étendre à une pause revitalisante de 30 minutes. Vous avez peut-être pris des pauses dans le mauvais sens. Alors, réglons le chronomètre et voyons où cette pause nous mène…

Étirez vos jambes

La marche n'est pas seulement saine pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. Cela vous donne la paix pour traiter ce sur quoi vous avez travaillé tout en encourageant une meilleure diffusion. Ceci est particulièrement vital si vous, comme la plupart des employés de bureau, êtes assis sur une chaise à un bureau toute la journée. Après avoir examiné les données de plus de 650000 adultes pour observer les liens entre la marche et la durée de vie, le Dr Steven Moore de la Institut national de la santé trouvé ceci “même un faible niveau d'activité physique - équivalent à environ 10 minutes de marche par jour - était associé à un gain de près de deux ans d'espérance de vie. Des niveaux d'activité élevés - équivalant à environ 45 minutes de marche par jour - étaient associés à un gain de quatre ans ou plus. » Ce n’est peut-être pas la pomme un jour qui éloigne le médecin, mais plutôt la marche vers le verger pour la cueillir. Il y a aussi des avantages cognitifs créatifs à une promenade, comme le montre Marily Oppezzo et Daniel Schwartz de l'Université de Stanford, qui déclare que “La marche ouvre la libre circulation des idées, et c'est une solution simple et robuste aux objectifs d'augmenter la créativité et d'augmenter l'activité physique.

Griffonnage

Le simple fait de griffonner vous a peut-être valu la retenue pendant vos jours d'école, mais maintenant, les recherches montrent qu'il engage une partie du cerveau autrement dormante, aidant ainsi à concentrer nos esprits errants dans les réunions ou lorsque nous travaillons sur quelque chose. La révolution Doodle auteur et consultant créatif Brun sunnite explique que griffonner “allume les neurones et élargit l'esprit. » En réalité, une étude de Jackie Andrade publié dans le Journal de psychologie cognitive appliquée, a constaté que le griffonnage a le potentiel d'améliorer la capacité du griffonnage à se souvenir des informations de 29%. Pourquoi ne pas accepter cela lors de votre pause avec quelques minutes consacrées à dessiner sans réfléchir? Considérez simplement les idées et voyez où elles vous mènent. Pendant que vous y êtes, sortez et regardez par la fenêtre. Ces choses de base qui sont généralement considérées comme une perte de temps peuvent en fait encourager le brainstorming dans votre esprit. Assurez-vous simplement de le laisser rester spontané et imprévu pour éviter que votre cerveau ne se concentre sur un résultat anticipé.

Snack puissant

En plus de votre consommation d'eau tout au long de la journée, les collations peuvent faire ou défaire votre productivité. Rester hydraté et nourri maintient votre cerveau alimenté pour les tâches à accomplir, vous aidant à éviter les pièges à court terme et les problèmes de santé à long terme. Dans le livre de Christopher Wanjek, Nourriture au travail, l'Organisation mondiale de la santé est citée comme déclarant, “Une alimentation adéquate peut augmenter les niveaux de productivité nationale de 20%. » Pendant votre pause, buvez un smoothie, mangez une collation riche en protéines ou buvez un verre d'eau et un fruit. L'idéal est d'avoir une quantité équilibrée de glucose dans votre système. Le siège social de Teamwork.com dispose d'une cuisine complète et d'un snack-bar, de sorte que les pauses peuvent aller au-delà de se précipiter pour une bouchée rapide, pour se ressourcer et se revigorer avec un soupçon de plaisir pour l'esprit d'équipe. Si vous avez la possibilité d'inclure un collègue dans votre collation ou votre pause-repas, tant mieux car non seulement vous vous rechargez, mais vous construisez également une relation de collaboration plus forte grâce à une expérience partagée.

Engagez votre cerveau au-delà du travail

Plusieurs études établissent un lien étroit entre le manque de stimulation cérébrale et la réduction des connexions synaptiques dans le cerveau. En engageant l'esprit et en le stimulant avec une stimulation et de nouvelles expériences sensorielles, le cerveau et ses synapses sont engagés. Ouvrez le roman que vous avez lu, ou un livre de puzzles, et évadez-vous pendant quelques minutes. Vous aurez l’impression d’avoir visité un monde différent et vous reviendrez au travail revigoré. Neurologue David Bennett du Rush Alzheimer’s Disease Center de Chicago croit qu'engager votre cerveau peut avoir l'avantage supplémentaire de prévenir le déclin cognitif. Se désengager du travail pendant quelques minutes ne signifie pas débrancher complètement votre cerveau, alors prenez un livre ou organisez un backgammon ou une date d'échecs avec un collègue pour vous engager et garder vos synapses en action.

À emporter

Cette pause est juste une idée que vous pouvez utiliser comme point de départ pour votre propre pause parfaite de 15 minutes. Nous avons trouvé qu’il s’agit d’une durée idéale car il ne nous faut souvent que 30 minutes pour déjeuner - et puis quoi? C'est le pendant parfait de votre heure de déjeuner, mais peut également être utilisé comme une pause autonome. Vous n'avez que 10 minutes? Compressez les activités de quelques minutes chacune et déposez-en deux en tout pour les intégrer dans une pause normale de l'après-midi. L'important est de vous concentrer sur la recharge de votre esprit et le ravitaillement de votre corps afin que vous puissiez suivre le travail formidable que vous faites parce que votre équipe compte sur vous!