La forma en que elijas pasar tus descansos del trabajo puede mejorar o deshacer tu productividad. La productividad del trabajo disminuye sin los descansos adecuados, tanto para las comidas como para el cerebro, por lo que hoy enfatizamos los elementos de un descanso perfecto de 15 minutos, que también puede extenderse a un descanso revitalizante de 30 minutos. Quizás ha estado tomando descansos de la manera incorrecta. Pongamos el cronómetro y veamos a dónde nos lleva este descanso ...

Estira tus piernas

Caminar no solo es saludable para tu cuerpo, sino también para tu mente. Le ayuda a tener paz para procesar en lo que ha estado trabajando mientras fomenta una mejor circulación. Esto es especialmente importante si usted, como la mayoría de los trabajadores de oficina, está sentado en una silla en un escritorio todo el día. Después de revisar los datos de más de 650.000 adultos para observar los vínculos entre caminar y la esperanza de vida, el Dr. Steven Moore del Instituto Nacional de Salud encontrado que “incluso un nivel bajo de actividad física, equivalente a unos 10 minutos diarios de caminata, se asoció con un aumento de casi dos años en la esperanza de vida. Los altos niveles de actividad, equivalentes a unos 45 minutos diarios de caminata, se asociaron con una ganancia de cuatro años o más ". Tal vez no sea la manzana al día lo que mantiene alejado al médico, sino la caminata hasta el huerto para recogerla. También hay beneficios cognitivos creativos para caminar, según lo encontrado por Marily Oppezzo y Daniel Schwartz de la Universidad de Stanford, quien dice que “Caminar abre el flujo libre de ideas y es una solución simple y sólida para los objetivos de aumentar la creatividad y la actividad física ".

Garabatear

El simple hecho de hacer garabatos puede haberle valido la detención en sus días escolares, pero ahora la investigación muestra que involucra una parte del cerebro que de otro modo estaría inactiva, lo que ayuda a enfocar nuestras mentes errantes en reuniones o cuando estamos trabajando en algo. La revolución del Doodle autor y consultor creativo Marrón sunita explica que garabatear “hace que las neuronas se activen y expande la mente ". De hecho, un estudio de Jackie Andrade publicado en el Revista de psicología cognitiva aplicada, descubrió que hacer garabatos tiene el potencial de mejorar la capacidad del garabato para recordar información en un 29%. ¿Por qué no abrazar esto en su descanso con unos minutos dedicados a dibujar sin pensar? Solo considere las ideas y vea a dónde lo llevan. Mientras lo hace, haga todo lo posible y mire por la ventana. Estas cosas básicas que generalmente se consideran una pérdida de tiempo pueden en realidad fomentar la lluvia de ideas en su mente. Solo asegúrese de dejar que permanezca espontáneo y no planificado para evitar que su cerebro se concentre en un resultado anticipado.

Refrigerio energético

Además de la ingesta de agua a lo largo del día, los refrigerios pueden mejorar o reducir su productividad. Mantenerse hidratado y nutrido mantiene su cerebro alimentado para las tareas que tiene entre manos, lo que lo ayuda a evitar problemas a corto plazo y problemas de salud a largo plazo. En el libro de Christopher Wanjek, Comida en el trabajo, se cita a la Organización Mundial de la Salud diciendo: “Una nutrición adecuada puede elevar los niveles de productividad nacional en un 20% ”. En su descanso, tome un batido, coma un refrigerio rico en proteínas o tome un vaso de agua y una fruta. Lo ideal es tener una cantidad equilibrada de glucosa en su sistema. La sede de Teamwork.com tiene una cocina completa y un snack bar, por lo que los descansos pueden ir más allá de salir corriendo a por un bocado rápido, para recargar energías y revitalizar con una pizca de diversión en equipo. Si tiene la oportunidad de incluir a un colega en su merienda o descanso para comer, mucho mejor porque no solo se está recargando, sino que también está construyendo una relación de colaboración más sólida a través de una experiencia compartida.

Involucre a su cerebro más allá del trabajo

Varios estudios establecen un fuerte vínculo entre la falta de estimulación cerebral y la reducción de las conexiones sinápticas en el cerebro. Al involucrar la mente y desafiarla con estimulación y nuevas experiencias sensoriales, el cerebro y sus sinapsis se involucran. Abre esa novela que has estado leyendo, o un libro de acertijos, y escapa por unos minutos. Sentirá que ha visitado un mundo diferente y volverá al trabajo renovado. Neurólogo David Bennett del Centro de Enfermedad de Alzheimer Rush de Chicago cree que la participación de su cerebro puede tener el beneficio adicional de prevenir el deterioro cognitivo. Desconectarse del trabajo durante unos minutos no significa desconectar su cerebro por completo, así que tome un libro o programe una cita de backgammon o ajedrez con un colega para participar y mantener sus sinapsis encendidas.

Para llevar

Este descanso es solo una idea para que lo uses como punto de partida para tu propio descanso perfecto de 15 minutos. Descubrimos que es una cantidad de tiempo ideal, ya que a menudo solo nos lleva 30 minutos almorzar, ¿y luego qué? Esta es la contraparte perfecta para la hora del almuerzo, pero también puede usarse como un descanso independiente. ¿Solo tienes 10 minutos? Comprima las actividades unos minutos cada una y elimine dos de ellas en total para que quepan en un descanso normal de la tarde. Lo importante es concentrarse en recargar su mente y reabastecer su cuerpo para que pueda mantenerse al día con el increíble trabajo que hace porque su equipo cuenta con usted.