Der Affenverstand ist ein Begriff, der von den Buddhisten geprägt wurde und „ungeklärt; unruhig; launisch; wunderlich; phantasievoll; unbeständig; verwirrt; unentschlossen; unkontrollierbar". Ann Pizer, beschreibt den Affenverstand als den Teil unseres Gehirns, der „etwas fürchtet, das in der Zukunft auftreten könnte, oder sich auf etwas fixiert, das in der Vergangenheit passiert ist. Es springt herum und ruht sich kurz auf einem der vielen Gedanken aus, die auftauchen, bevor es zu etwas anderem übergeht. “ Klingt bekannt? Wenn unser Geist so sehr mit Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft beschäftigt ist, wird es fast unmöglich, sich auf unsere aktuellen Aufgaben zu konzentrieren, und sobald unser Fokus zu leiden beginnt, wird unsere Produktivität dadurch beeinträchtigt. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es zwei gängige Methoden gibt, um den Monkey Mind einzusperren: Journaling und Morgenseiten.

Tagebuch schreiben

Tim Ferriss (Autor des Bestseller-Buches The 4-Hour Workweek) hat einen ausgezeichneten Podcast, in dem er über das Lernen spricht Wie man den Affenverstand einsperrt (wenn Sie wenig Zeit haben, gehen Sie direkt zu 10:36). Er empfiehlt dringend, „Journaling“ durchzuführen - 2,5 Minuten am Morgen und 2,5 Minuten in der Nacht, um den Bewusstseinsstrom, der in unseren Köpfen herumrasselt, von Hand zu schreiben. Niemand wird es jemals lesen, daher ist die Qualität des Inhalts nicht wichtig, sondern es ist der physische Akt, unsere Gedanken auf Papier zu bringen. Ferriss sagt, es sei ein "Gehirn-Dump von Gedanken, Beschwerden, Unsicherheiten, damit es für den Rest des Tages nicht wiederholt wird". Auf diese Weise wird die Morgenroutine zu einer Fokussierungs- und Planungsübung und die Nachtroutine zu einer Dankbarkeitsübung. Ferriss nennt insbesondere Persönlichkeitstypen vom Typ A, die sich so auf Erfolge konzentrieren, dass sie sich selten zurücklehnen und Freude daran haben, etwas zu erreichen. Stattdessen rennen sie weiter zum nächsten Erfolg oder Ziel auf ihrer Liste und rennen weiter so durch das Leben. Ferriss befürwortet, ab und zu eine Pause einzulegen, und Journaling ist der perfekte Weg, dies zu tun.

Morgenseiten

Ähnlich wie bei "Journaling" ist die Idee von "Morgenseiten". Vom Künstler entwickelt Julia Cameron in ihrem Buch, Der Weg des Künstlers, sie befürwortet, jeden Morgen als erstes genau drei A4-Seiten in Langschrift zu schreiben. Genau wie beim „Journaling“ spielt es keine Rolle, was Sie schreiben, aber Folgendes ist wichtig:

  • Schreiben Sie als erstes am Morgen, bevor das Ego angezündet wird

  • Schreiben Sie lange Hand (kein Tippen und keine Geräte, Laptops oder Tablets)

  • Muss genau drei A4-Seiten füllen

  • Wiederholen Sie jeden Morgen

Es gibt zahlreiche Fans dieser Methode, einschließlich Journalisten Oliver Burkeman der sagte, er wünschte, er hätte vor langer Zeit angefangen, und Unternehmer und Produktivitätsschreiber Chris Winfield wer hat eine ganze blogeintrag widmet sich den Vor- und Nachteilen von Morgenseiten und listet Folgendes als seine persönlichen Vorteile auf:

  • Zentriert und klärt den Geist

  • Hilft uns, unsere Kreativität zu entdecken

  • Hilft unseren größten Feind (unseren inneren Kritiker) zum Schweigen zu bringen

  • Mach uns weniger ängstlich

  • Helfen Sie uns, bessere Ideengeber zu werden

Also, morgen früh, sobald Sie aufwachen, anstatt nach Ihrem Handy zu greifen und Social-Media-Websites zu durchsuchen, tauschen Sie es stattdessen gegen einen Stift und ein Notizbuch aus und sehen Sie, was passiert. Wer weiß, vielleicht werden Sie dadurch kreativer, produktiver und weniger ängstlich. Haben Sie mit dem Journaling oder den Morgenseiten begonnen oder haben Sie weitere Tipps zur Beruhigung des „Affengeistes“? Ich würde gerne Ihr Feedback hören. Bitte lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen.