Es ist Januar. Du hast Dinge zu tun. Zu erledigende Aufgaben, ziele zu erreichen. Sie wollen Dinge erreichen! Aber auch ... nicht wahr? Es scheint, dass Sie wirklich zuschauen wollen dies katzenvideo auf YouTube. Und dann das katzenvideo auf YouTube. Und dann - nur zum guten Teil - ein weiterer katzenvideo auf YouTube. Selbst die motiviertesten und engagiertesten unter uns können von Zeit zu Zeit mit Aufschub kämpfen. Wie können Sie es also durchbrechen und wieder Ihre Aufgaben abhaken? Wir werden nicht zögern, Ihnen die Antwort zu geben. Hier sind 7 Dinge, die Sie tun können, um das Zögern zu beenden.

1. Lernen Sie Ihre Zauderauslöser kennen

Jedes Mal, wenn Sie sich dabei erwischen, Dinge wie "Ich mache das später" oder "Vielleicht sollte ich die nächsten 40 Minuten über Bienen lesen" zu denken, hören Sie auf und fragen Sie sich, warum Sie die anstehende Aufgabe so abstoßend finden. Tun Sie dies eine Woche lang, und zweifellos wird sich ein Muster abzeichnen. Timothy Pychyl, Autor von Lösen des Aufschub-Puzzles, hat eine tolle Liste von häufige Auslöser zum Aufschieben. Wenn wir das Gefühl haben, dass eine Aufgabe eine oder mehrere der folgenden Aufgaben sein wird, vermeiden wir sie wie die Pest:

  1. Langweilig

  2. Frustrierend

  3. Schwer

  4. Unstrukturiert oder mehrdeutig

  5. Es fehlt an persönlicher Bedeutung

  6. Es fehlen intrinsische Belohnungen (d. H. Es macht keinen Spaß oder ist nicht verlockend).

Sobald Sie die Auslöser für Ihren Aufschub kennen, können Sie damit beginnen, ihn anzugehen. Wenn einer Aufgabe beispielsweise die persönliche Bedeutung oder die eigentlichen Belohnungen fehlen, erstellen Sie Ihre eigene, indem Sie versprechen, sich selbst zu behandeln, sobald Sie sie abgeschlossen haben. Wenn es schwierig oder unstrukturiert ist, fragen Sie die richtigen Leute, bis Sie die Klarheit erhalten, die Sie brauchen mach einen Plan mit very specific steps.

2. Geben Sie es einfach 5 Minuten

Sie müssen nicht in der richtigen Stimmung sein, um eine langweilige Aufgabe zu erledigen. Sie müssen nur einen Anfang machen. Es ist wie dieser uralte Ratschlag, sich zum Laufen zu bewegen: Schnüren Sie einfach Ihre Laufschuhe und verpflichten Sie sich zu zehn Minuten. Wenn Sie nach zehn Minuten immer noch aufhören möchten, können Sie. Aber meistens möchten Sie länger laufen, wenn Sie Ihre anfängliche Zurückhaltung überwunden haben. Wie Pychyl sagt: „Die meisten von uns scheinen zu glauben, dass unser emotionaler Zustand der jeweiligen Aufgabe entsprechen muss. Aber das stimmt einfach nicht. Ich muss erkennen, dass ich mich selten danach fühlen werde, und es spielt keine Rolle, ob ich mich nicht danach fühle. " Nehmen Sie sich also nur fünf Minuten Zeit, um Ihre schwierigen Aufgaben etwas weiter voranzutreiben. Wer weiß, wohin es Sie führen wird.

3. Denken Sie an Ihr zukünftiges Selbst

Psychologe Hal Hershfield haben untersucht, warum wir mit nicht für die Zukunft sparen fMRT-Scans und konnte zeigen, dass die Menschen ihr zukünftiges Selbst als Fremden betrachteten. Wir können es rechtfertigen, etwas aufzuschieben, weil es nicht länger unser Problem ist - es ist das Problem unseres zukünftigen Selbst. Es ist erstaunlich, wie grausam wir für unser zukünftiges Selbst sein können. Wenn Sie wüssten, dass Ihr Freund eine Nacht durchziehen muss, um durch einen unbequemen Berg von Arbeit zu kommen, würden Sie wahrscheinlich eingreifen, um ihm zu helfen, wenn Sie könnten, oder? Nehmen Sie also diesen einfühlsamen Ansatz für die Zukunft - auch für Sie. Wenn Sie das nächste Mal einen Aufschub spüren, stellen Sie sich Ihr zukünftiges Selbst vor und seien Sie freundlich. Du wirst es dir danken.

4. Legen Sie ein Zeitlimit für Ihre Aufgabe fest

Wenn Sie eine große, komplexe Aufgabe haben, vor der Sie sich fürchten, geben Sie sich einen geplanten, definierten Zeitabschnitt, um daran zu arbeiten. Auf diese Weise, anstatt zu denken: „Das wird mindestens zwei Stunden dauern“ - das macht die Aufgabe so unheimlich und einschüchternd und ermutigt Sie nur, es weiter aufzuschieben - Sie werden wissen, dass Sie nur für die vorgesehene Zeit daran arbeiten müssen. Sie müssen die Aufgabe nicht in dieser Zeit erledigen und müssen zweifellos einige Male in der Woche daran arbeiten. Aber es über 3 x 45-minütige Sitzungen zu machen, ist besser als ein gestresster und panischer Last-Minute-Ansturm. Bonus: Dies ist eine großartige Zeit, um die Pomodoro-Technik auszuprobieren. Dabei wird eine Zeit für einen Zeitblock (normalerweise 25 Minuten) festgelegt, um an Ihrer Aufgabe zu arbeiten, und anschließend eine ebenso obligatorische zeitliche Pause (normalerweise 5 Minuten). Spielen Sie mit den Proportionen - 25: 5, 30:10, 45:15 - bis Sie ein Verhältnis finden, das für Sie und Ihre Aufmerksamkeitsspanne funktioniert.

5. Mach dich nicht fertig

Das Schlimmste am Aufschub ist nicht die Auswirkung auf Ihre Arbeit. Dies wirkt sich auf Ihr Selbstwertgefühl aus. Selbst wenn Sie es schaffen, Ihre Frist einzuhalten, kann ein Aufschub dazu führen, dass Sie sich wirklich schlecht und wirklich schuldig fühlen. Wenn Sie also zögern, versuchen Sie, eine Linie darunter zu ziehen, und fahren Sie fort. Nutzen Sie die Situation, um Erkenntnisse zu erhalten, die Ihnen helfen können, in Zukunft produktiver zu sein (wie in Tipp 1 erläutert), aber seien Sie dann freundlich zu sich selbst und lassen Sie es einfach los. Sie fühlen sich nicht nur besser: Es hat sich gezeigt, dass es die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Aufschubs verringert, wenn Sie Ihre letzte Episode des Aufschubs fest in die Vergangenheit setzen. Pychyl analysierte eine Gruppe von Studenten um zwei Zwischenprüfungen herum und untersuchte, wie Selbstvergebung für das Zögern in ihrer ersten Prüfung Einfluss darauf hatte, wie sie für ihre zweite Prüfung lernten. Diejenigen Studenten, die nach der ersten Prüfung ein hohes Maß an Selbstvergebung berichteten, zögerten weniger beim Lernen für die zweite Prüfung.

6. Trennen Sie die Verbindung zum Internet

47% der Online-Zeit der Menschen wird mit Zögern verbracht. Tim Urban nennt dies "The Dark Playground", wo "Freizeitaktivitäten zu Zeiten stattfinden, in denen Freizeitaktivitäten nicht stattfinden sollen". Er erklärt weiter: "Der Spaß, den du auf dem dunklen Spielplatz hast, macht eigentlich keinen Spaß, weil er völlig unverdient ist und die Luft voller Schuldgefühle, Angst, Selbsthass und Angst ist." Eek! Wenn Sie versuchen, bei einer komplexen Aufgabe Fortschritte zu erzielen, können Sie am besten einfach die Verbindung zum Internet trennen. Stellen Sie Ihr Telefon auf Nicht stören ein. Versetzen Sie Ihre Geräte in den Flugzeugmodus. Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose (werfen Sie ihn dann weg, denn wer benutzt noch ein Faxgerät?). Wenn Sie das zu drastisch finden oder wenn Sie es noch brauchen etwas zugriff auf das Internet, um Ihre Aufgaben zu erledigen. Melden Sie sich zunächst von Ihren E-Mails ab und verwenden Sie eine Social-Media-Blocking-App wie Freiheit.

7. Denken Sie über das große Ganze nach

Was sind deine Ziele? Das mag nach einer intensiven Frage klingen, aber es kommt auf das zurück, was Pychyl über Auslöser des Aufschubs sagt: Es kann schwierig sein, sich für eine Aufgabe zu motivieren, die keine persönliche Bedeutung hat. Manchmal vermeiden wir es, Dinge zu tun, weil sie nicht sehen können, wie sie in unser eigenes Gesamtbild passen. Aber auch Aufgaben, die sich trivial anfühlen, können Gewicht haben (und darüber hinaus müssen sie noch erledigt werden). Versuchen Sie also, jede Aufgabe mit Ihren persönlichen Zielen in Verbindung zu bringen, und fragen Sie sich: "Wie kann ich mich dadurch persönlich oder beruflich weiterentwickeln?" Egal wie langweilig es ist, der Administrator, den Sie meiden, baut Ihre organisatorischen Fähigkeiten weiter aus. Und dieses schwierige Meeting, das Sie verschoben haben, kann Ihnen helfen, Ihre Kommunikations- und Mediationstechniken zu verbessern. Indem Sie sich darauf konzentrieren, was Sie aus jeder Aufgabe lernen können - und wie diese Erkenntnisse letztendlich langfristig für Sie funktionieren können -, können Sie Langeweile in Nutzen verwandeln. Wir würden gerne Ihre Gedanken kennen. Wie können Sie den Aufschub überwinden? Teilen Sie Ihre Tipps und Tricks in den Kommentaren unten.